概要
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に起きている内面や周囲の出来事に、 やさしさを持って気づくことです。家庭や学校で手軽に試すことができます。 子どもは一人ひとり異なるため、役に立つものを選んで取り入れましょう。
今すぐやってみよう
- 1分間のマインドフルネス： 足の感覚に気づき、呼吸を意識し、3つの音を聞いてみましょう。
- 小石の練習： 小さなものを手に取り、五感すべてを使って観察しましょう。
- 気づきウォーク： ゆっくり5分間歩きながら、10まで数えてまた戻ることを繰り返します。
会話のきっかけ
- 「今、体のどこにどんな感覚がある？落ち着いている部分や緊張している部分は？」
- 「ストレスを感じたとき、少し気分が楽になる方法はある？」
- 「もっと助けが必要なとき、誰に頼れそう？」