概要
強い感情を落ち着かせるためのツール ― 呼吸、動き、感覚リセット。 このページでは、家庭や学校で簡単に試せるフレンドリーなアイデアを紹介します。 子どもはそれぞれ異なるため、役立つものを取り入れ、残りは無理に使わなくても大丈夫です。
今すぐ試す
- スクエア呼吸：4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く → 4秒止める；指で四角をなぞる。
- バタフライハグ：腕を交差し、ゆっくり呼吸しながら左右の肩を交互に軽くたたく。
- 5-4-3-2-1：見えるもの5つ、聞こえる音4つ、触れる感覚3つ、匂い2つ、味1つに注意を向ける。
会話のきっかけ
- 「リラックスを感じたとき、体はどう反応しますか？」
- 「すべてを解決しなくても、少し助けになることは何ですか？」
- 「もっと助けが必要なとき、誰に支援をお願いできますか？」