概要
困難や恐ろしい出来事の後、体は「警戒状態」のまま残ることがあります。このページでは、安全、選択、そして少しずつ練習できる小さなスキルに焦点を当てた、やさしく実用的なアイデアを紹介します。役立つ部分だけを取り入れ、必要であれば専門的なサポートを求めてください。
今すぐ試す
- 安全な場所： 安心できる場所を思い浮かべ、見えるもの3つ、聞こえる音2つ、感じられる感覚1つを挙げてみましょう。
- 選択メニュー： いつでもできる選択肢を3つ書き出しましょう（例：水を飲む、外に出る、ゆっくり呼吸する）。
- 共同調整： 信頼できる人と一緒に座り、60秒間呼吸を合わせましょう——特に息を長く吐くことを意識します。
会話のきっかけ
- 「思い出がよみがえったとき、体にはどんなサインが出ますか？」
- 「どの対処法が一番役立ち、どの方法が負担に感じますか？」
- 「もし一人で抱えるには重すぎるとき、誰に助けを求められますか？」