개요
마음챙김이란 지금 이 순간, 내면과 주변에서 일어나는 일에 친절한 마음으로 주의를 기울이는 것입니다. 집이나 학교에서 간단하게 실천할 수 있어요. 아이마다 다르기 때문에 도움이 되는 부분만 선택해서 시도해보세요.
지금 해보기
- 마인드풀 1분: 발바닥의 감각을 느끼고, 숨을 의식하며, 세 가지 소리를 들어보세요.
- 조약돌 연습: 작은 물건을 들고 오감을 모두 사용해 묘사해 보세요.
- 관찰 산책: 천천히 5분 동안 걸으며 10까지 세고 다시 1까지 세어보세요.
대화 시작하기
- “지금 몸에서 어떤 느낌이 있어? 편안한 곳이나 긴장된 곳은 어디야?”
- “스트레스를 받을 때 조금이라도 도움이 되는 작은 습관이 있을까?”
- “더 많은 도움이 필요할 때 누구에게 요청할 수 있을까?”