개요
강한 감정을 진정시키는 도구 — 호흡, 움직임, 감각 리셋. 이 페이지에서는 가정이나 학교에서 쉽게 시도할 수 있는 간단하고 친근한 아이디어를 제공합니다. 아이마다 다르므로 도움이 되는 것을 취하고, 그렇지 않은 것은 두어도 괜찮습니다.
바로 해보기
- 사각형 호흡: 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기 → 4초 멈추기; 손가락으로 사각형을 그리며 진행.
- 나비 포옹: 팔을 교차하여 어깨를 좌우 번갈아 두드리며 천천히 호흡하기.
- 5-4-3-2-1: 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 냄새 2가지, 맛 1가지에 주의 집중하기.
대화 시작하기
- “이완을 느낄 때, 몸은 어떻게 반응하나요?”
- “모든 것을 해결하지 못하더라도 조금 도움이 되는 것은 무엇인가요?”
- “더 많은 도움이 필요할 때, 누구에게 지원을 요청할 수 있을까요?”