개요
어려운 일이나 무서운 사건 후에는 몸이 “고도의 경계 상태”에 머물 수 있습니다. 이 페이지는 안전, 선택, 그리고 시간을 두고 연습할 수 있는 작은 기술들에 초점을 맞춘 부드럽고 실용적인 아이디어를 제공합니다. 도움이 되는 부분만 취하고, 필요하다면 전문가의 지원을 요청하세요.
지금 해보기
- 안전한 장소: 자신이 안전하다고 느끼는 장소를 떠올리고, 볼 수 있는 것 3개, 들을 수 있는 소리 2개, 느낄 수 있는 감각 1개를 말해 보세요.
- 선택 메뉴: 언제든 할 수 있는 선택지 3개를 적으세요 (예: 물 마시기, 밖에 나가기, 천천히 호흡하기).
- 공동 조절: 신뢰할 수 있는 사람과 함께 앉아 60초 동안 함께 호흡하세요 — 특히 길게 숨을 내쉬는 것에 집중합니다.
대화 시작하기
- “기억이 떠오를 때, 몸은 어떤 신호를 보이나요?”
- “어떤 대처 방법이 가장 도움이 되고, 어떤 방법은 너무 힘들게 느껴지나요?”
- “혼자 감당하기 벅찰 때, 누구에게 도움을 청할 수 있을까요?”