总览
哀伤可能表现为悲伤、愤怒、麻木，甚至偶尔的笑声。本页提供 在家或学校都能尝试的简单、温柔做法。每个孩子与家庭都不同—— 只取对你有帮助的，其余放下即可。
立即练习
- 回忆瓶： 写下或画出一个最喜欢的回忆，本周把它放进瓶子里。
- 给“波浪”起名： “此刻我的浪潮感觉像___。”配合 3 次慢呼吸，让它起伏过去。
- 分享与关照： 选一位信任的人，今天分享一个故事或感受。
开聊引导
- “当哀伤出现时，身体如何提醒你——沉重、发紧、疲倦？”
- “有什么能稍微帮上一点忙，即使不能解决一切——音乐、散步、拥抱、安静的空间？”
- “如果需要更多帮助，我们可以求助的安全成人是谁？”
下载与探索
仅供教育用途——非医疗或治疗建议。若对安全或健康感到担忧，请立即联系合格的专业人士或当地服务机构。