概述
正念是指对此刻正在发生的事情——你内心和周围发生的事情——给予温柔的关注。 这些简单的技巧可以在家里或学校练习。 每个孩子都不同，请根据需要灵活选择适合的方法。
立即练习
- 正念一分钟： 感受脚踩地的触觉，关注你的呼吸，聆听三个声音。
- 小石头练习： 拿起一个小物品，用五种感官去描述它。
- 观察行走： 慢慢走五分钟，数步伐到10然后倒数回来。
对话引导
- “你现在身体上感觉到什么？哪里感觉放松？哪里有紧张感？”
- “当你有压力时，哪一个小练习最有帮助？”
- “如果我们需要更多帮助，可以向谁寻求支持？”