概览

通过清晰的倾听、表达需求和友善的界限，可以加强人际关系。 这些点子是你可以在家庭或学校尝试的简单练习——取其有用的部分，其余的可以暂时放下。

立即尝试

  • 说话者–倾听者： 一个人说话 60 秒，另一个人回应：“我听到的是……”
  • 感受 + 需求： “当___时我感到___；我需要___。”
  • 界限语句： 写下一句话，当你需要空间时可以友善地表达。

对话引导

  • “当我们有分歧时，什么能让你感觉被倾听？”
  • “什么时候设定界限很难？哪些话能让它更友善？”
  • “如果朋友越界了，我们可以向谁寻求帮助？”

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本内容仅供教育用途，非医疗或治疗建议。 如果您担心安全或健康，请立即联系合格的专业人士或当地服务机构。