概述
在经历困难或可怕的事件后，身体可能会长时间保持“高度警觉”。本页面提供温和而实用的点子，关注安全、选择，以及可以长期练习的小技能。取你所需，舍弃其余；如果需要，请寻求专业支持。
立即尝试
- 安全之地： 想象一个让你感到安全的地方；说出你能看到的3样事物、能听到的2样声音、以及能感觉到的1种触感。
- 选择清单： 写下你随时可以选择的3个选项（小口喝水、到户外走走、放慢呼气等）。
- 共同调节： 与信任的人并坐，共同呼吸60秒——延长呼气。
对话引导
- “当触发提醒冒出来时，你的身体会出现哪些信号？”
- “哪些应对选择最有帮助——哪些又会让你觉得负担太重？”
- “如果感觉变得沉重，我们可以请谁来支持？”