總覽
用微小步驟與彈性計畫，幫助孩子與青少年朝重要的方向前進。本頁提供在家或學校即可嘗試的親切點子。 每個孩子都不一樣——挑選對你有幫助的就好。
立即練習
- 1% 行動：選一個朝目標前進的 5 分鐘步驟，現在就做。
- WOOP：願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）、計畫（Plan）—每項寫一句。
- If-Then 卡片：「如果我卡住，那麼我會尋求幫助或先做 2 分鐘重置。」
開聊引導
- 「當你想到一個目標時，身體會怎麼提醒你——緊繃、興奮、還是平靜？」
- 「有什麼微小步驟能稍微幫上忙，即使不能解決所有問題？」
- 「如果需要更多幫助，我們可以向誰求助？」
下載與探索
僅供教育用途，非醫療或治療建議。若對安全或健康感到擔心， 請立即聯絡合格專業人員或就近的服務單位。