概覽
在經歷困難或可怕的事件後，身體可能會長時間保持「高度警覺」。本頁面提供溫和、實用的建議，重點在於安全、選擇，以及能隨時間慢慢練習的小技巧。取用對你有幫助的部分，忽略其餘；若需要，請尋求專業協助。
立即嘗試
- 安全之地： 想像一個讓你感到安心的地方；說出你能看到的3樣事物、聽到的2種聲音，以及感覺到的1種觸感。
- 選擇清單： 寫下3個你隨時可以選擇的動作（小口喝水、到戶外走走、慢慢呼吸）。
- 共同調節： 與信任的人並坐，一起呼吸60秒——特別是延長呼氣。
對話引導
- 「當觸發提醒出現時，你的身體會出現哪些訊號？」
- 「哪些因應方式讓你覺得有幫助——哪些則覺得太沉重？」
- 「如果覺得太難承受，我們可以找誰來支持？」