心配を理解する
心配は、起こるかもしれないことから自分を守ろうとする心の働きです。少しの心配は準備に役立ちますが、強く続いたり、学校生活、睡眠、普段の活動を妨げたりする場合には、追加の支えが必要かもしれません。
心配はどのように現れる？
身体に
心臓が速く打つ、お腹や頭が痛い、身体が緊張する、眠れない、落ち着かないことがあります。
考えに
「もしも…」を繰り返し、悪いことを予想したり、何度も安心を確かめたくなったりします。
行動に
怖さから、学校、友達、新しい活動、普段ならできることを避ける場合があります。
今、試してみること
- 名前をつける：「私の心配は、今こう言っている…」と表現してみます。
- 身体を落ち着かせる：足を床につけ、吸う息より少し長くゆっくり息を吐きます。
- 小さな勇気の一歩：信頼できる大人と一緒に、今できそうな小さな行動を一つ選びます。
会話を始める言葉
- 「心配は身体のどこで感じる？」
- 「このことの中で、一緒に準備できる部分はどれかな？」
- 「今は、聞いてほしい？ 安心したい？ それとも計画を立てたい？」
より多くの支援を受けるとき
適切な専門的支援につながってください：心配が続いて学校、睡眠、人間関係、日常生活に影響する場合、または子どもが自傷について話したり、安全ではないと感じたりする場合です。差し迫った危険があるときは、地域の緊急支援へ連絡してください。
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