認識擔心
擔心是大腦試著保護我們的方式。適度的擔心能提醒我們準備；當擔心變得強烈、持續很久，或阻礙上學、睡眠與日常活動時，孩子可能需要更多支持。
擔心可能怎麼出現
在身體裡
心跳加快、肚子不舒服、頭痛、肌肉緊繃、難以入睡，或總是坐立不安。
在想法裡
反覆問「如果發生了怎麼辦」，總預期壞事發生，或不斷需要別人保證。
在行動中
因為害怕而避開學校、朋友、新活動，或原本可以完成的日常事情。
現在試試
- 替它命名：說出「我的擔心在告訴我……」，找到此刻最擔憂的一件事。
- 安定身體：雙腳踩穩地面，慢慢吐氣，讓吐氣時間比吸氣稍長。
- 勇敢的一小步：在可信賴的大人陪伴下，選擇一件可以嘗試的小行動。
開啟對話的小問題
- 「你在身體的哪個地方感覺到擔心？」
- 「這件事裡，有哪一部分我們可以一起準備？」
- 「你現在比較需要我聽你說、陪伴你，還是一起想辦法？」
什麼時候需要更多支持
請尋求合適的專業支持：如果擔心持續存在，影響睡眠、上學、人際關係或日常生活，或者孩子談到傷害自己、感到不安全。若有緊急危險，請立即聯絡當地緊急援助。
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